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守護好八大部位

1. 腳部

腳有人體“第二心臟”之稱，腎和脾的經脈都起源于腳，可見腳部對健康的重要程度。但腳也是人體最怕冷的部位，由于雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，血液供應往往不足。所以，當腳部受寒，回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣就加重心臟的負擔。全身若冷，關節炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會乘虛而入。

養生建議：冬季，每天泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時可按摩腳掌的涌泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。

2.腰部

腰是腎之腑。腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽氣的作用，而全身的正常工作正是靠陽氣。一旦腰部受寒腎氣受損，就會立刻“鬧情緒”，人就會感到怕冷、無力、飲食少。男性會腰膝酸軟，陽痿早泄，女性則容易月經紊亂、痛經等。

養生建議：日常生活中可用雙手搓腰：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

3.頭部

頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。

養生建議：冬季外出盡可能戴上帽子注意頭部保暖，外出進入室內后，如頭部出汗不要立刻摘下帽子，避免冷風直吹，應等消汗后在摘下帽子。并且，冬季不宜晨起洗頭，容易導致頭部受風寒。每天清晨梳頭，使頭皮微熱，有利于頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，氣血不衰。

4. 脖頸

頸部在人體中起著“承上啟下”的作用，上承頭顱，下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，容易導致有肺部癥狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來。

養生建議：冬季一定要護好頸部，最好常戴圍巾保暖，很多人都有頸肩僵硬不適的問題，就更需要對頸部保暖，保暖頸部對預防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。

5.腹部

腹部為人體臟腑之氣結聚之處，腹部受寒易引起腹部經脈氣血瘀滯不通。中醫有“不通則痛”的說法，有胃病史的人受寒后容易胃痛，經期女性受寒后容易痛經。中年男性陽氣衰弱，受寒后容易出現腸鳴腹瀉。

養生建議：不建議秋冬季穿露臍裝、低腰褲等易使腹部受寒的衣服。睡前可以將雙手搓熱，左手手心放肚臍上，右手放在左手手背上，然后繞著肚臍順時針搓摩腹部約10分鐘，長期堅持可以有效緩解腹部受寒引起的不適。

6. 膝部

像我們重慶這樣的濕冷天氣，膝蓋特別容易被寒濕侵入，引發關節炎和風濕痛。如不注意膝蓋保暖，將膝蓋露在外面，可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節痛。特別是老人，更應該注意。

養生建議：保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量，尤其騎車出行更需要注意護膝保暖。

7.鼻子

鼻子也經常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的“屏風”作用就變差，從而導致病菌進入肺內，增加呼吸道感染的幾率，導致鼻咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、毛細支氣管炎及肺炎等呼吸道疾病的發生。

養生建議：冬季外出時戴個純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環，提高耐寒能力。

8.背部

背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降。有的朋友為了搭配衣服好看，里面只穿薄薄的一件，處于冷風里，容易損傷后背巡行督脈的陽氣。

養生建議：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，護好后背，天氣好的時候，別忘了給后背曬個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。

“小雪 ”食與養

冬季養生除了防寒保暖外，合理安排飲食對健康也是大有幫助的喲。

冬季寒冷，人體對熱量需求增加，消化機能也更為活躍，胃酸增加，食量增大，這是人體在寒冷環境中為維持體溫平衡，必須增加體內代謝率，即增加對食物的需求量，增加高熱量食物的攝入有較好的抗凍耐寒作用，比如牛肉、雞肉、羊肉等。蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、薺菜、油菜、香菜等;水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等，紅糖、糯米、羊奶、松子，這些食物都是不錯的冬季食品。這些食物雖好，但仍需要注意一些問題。
 

1、烹飪方式

在做法上應注意避免過度煎炸、烘烤的方式，食用這類容易燥熱，上火，產生熱性疾病。并且，通常煎炸、烘烤類食物，多辣椒、鹽等重口味佐料，咸味入腎，可導致腎水更寒，有擾心陽，所以冬季應該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓的人更要少吃。

2、預防燥熱上火

雖然傳統觀念冬季應當多吃溫熱性食物，但隨著時代發展，暖氣、空調等取暖設備的廣泛運用，人們生活、工作的環境多在溫度較高的室內，而且穿得多，動得少，燥熱的室內環境容易造成體內積熱。如果在食用高熱量、油膩的食物，容易造成肺火、胃火等人體的“內火”旺盛。這些“火”不及時去除，還會影響腸胃健康。

預防燥熱大家不妨試著生吃蘿卜熟吃梨，中醫認為，生吃蘿卜可以清熱生津，涼血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，最好煮熟以后吃，以免引起腸胃不適。

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