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瘦不下來？怎么科學的進行產(chǎn)后鍛煉？

產(chǎn)后身材走形是很多女性恐慌的問題，因為很多女性都出現(xiàn)了產(chǎn)后肥胖，為什么這么多女性會發(fā)胖呢？這跟傳統(tǒng)“坐月子”觀念有關(guān)。一些人擔心產(chǎn)后過早開始運動會影響健康，并且在觀念里，產(chǎn)后需要補充營養(yǎng)，導致很多人盲目進補，從而加速肥胖。今天重慶六合學校來跟大家分享，產(chǎn)后該如何改善體形。

 

 

產(chǎn)后肥胖容易因為腹壁脂肪增厚，慢性腹壓增高，使壓力性尿失禁的發(fā)病率增高。同時因為肥胖不利于腹直肌、盆底肌恢復，從而導致各種不良產(chǎn)后問題發(fā)生。

 

那么什么時候可以進行鍛煉呢？

一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后6—12小時內(nèi)即可起床做輕微活動，產(chǎn)后第2日就可以在室內(nèi)隨意走動了。剖腹產(chǎn)的媽媽，可適當推遲活動時間，等傷口不再疼痛時，再進行鍛煉。

產(chǎn)后鍛煉的方式

產(chǎn)后鍛煉的運動量應由小到大，循序漸進。因為產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)、韌帶處于不穩(wěn)定的松弛狀態(tài)，應先恢復肌力再進行運動。恢復肌力的運動有腹式呼吸運動、腳踏板運動、盆底肌肉鍛煉、膝胸式臥位、腹背運動、下肢運動等。肌力恢復后，可進行一些簡單易行的有氧運動，循序漸進，如貓式伸展練習等促進子宮盆底肌肉恢復的瑜伽練習，仰臥起坐，健胸運動等。

 

六合小貼士

產(chǎn)褥期間進行科學，合理的形體鍛煉，有助于產(chǎn)后子宮復舊，恢復生理功能，預防產(chǎn)后并發(fā)癥，還可以恢復腹部肌緊張度，防止哺乳后乳房下垂，調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪分布，減少脂肪堆積，重塑美好體形。 特別是早期形體訓練，對促進產(chǎn)婦形體的恢復，預防產(chǎn)后肥胖有非常明顯的效果。

重慶產(chǎn)后康復培訓  重慶職業(yè)培訓學校