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秋季養(yǎng)生，養(yǎng)肺最重要

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為天人相應(yīng)，由此產(chǎn)生了順應(yīng)季節(jié)自然特性的養(yǎng)生理論和方法。肺屬金，與秋氣相應(yīng)，從季節(jié)養(yǎng)生角度看，金秋養(yǎng)肺最為適宜。中醫(yī)養(yǎng)生素有“秋冬養(yǎng)陰”的原則，故秋季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)陰防燥。

       合理膳食，“養(yǎng)陰防燥”

　　肺是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，此時(shí)可以通過食療達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功。秋季是進(jìn)補(bǔ)肺臟的最佳時(shí)機(jī)。

　　飲食宜養(yǎng)陰清淡，滋潤(rùn)多汁，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;適當(dāng)多飲水，多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如蘿卜、蓮藕、銀耳、甘蔗、燕窩、梨、鱉肉、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血，健身祛病，延年益壽。

　　銀耳有補(bǔ)肺潤(rùn)燥之功能，梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　不過食用時(shí)應(yīng)首先了解清楚食物的功效，結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。如食用白蘿卜，以痰多、咳嗽者較為適宜;食用百合，以熬粥、煮水飲效果較佳;食用綠豆，適宜于內(nèi)火旺盛的人;而荸薺能清熱生津，生吃、煮水均可。同時(shí)，由于人的個(gè)體素質(zhì)差異較大，所以服用時(shí)要根據(jù)自身的情況對(duì)癥選食，盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣燥熱之品及油炸、肥膩之物。辛味食物會(huì)使肺氣更加旺盛，還會(huì)傷及肝氣。
 

 

　　從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)?ldquo;酸入肝”，可以強(qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。

　　積極鍛煉，強(qiáng)身健體

　　秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。常言道“動(dòng)則不衰，用則不退。”晨起后要積極健身鍛煉，提高人體的防御機(jī)能，使機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免諸多疾病的發(fā)生，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損;運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如：太極拳、五禽戲、八段錦、登山、游泳、慢跑、散步、短程旅游等。長(zhǎng)期堅(jiān)持可達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、增強(qiáng)心肺功能，延緩各臟器組織的衰老的目的。

　　如太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

　　“早睡早起”注意養(yǎng)生

　　秋季漸涼，日照減少，氣溫漸降，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，順應(yīng)節(jié)氣變化，注意養(yǎng)生?！端貑栘臍庹{(diào)神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞倶興。”早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。”入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。
 

 

　　在此季節(jié)，既要防寒保暖，又要盡量讓機(jī)體保持涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，具有抗御風(fēng)寒的能力。有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。避免因多穿衣服汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。

　　修身養(yǎng)性，陶冶情操

　　秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)，但秋天也是草葉枯落，花木凋零的季節(jié)。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。在此時(shí)節(jié)人們心中最易引起凄涼，憂郁，煩躁等傷感情緒。因此，精神調(diào)養(yǎng)上要順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，使肺氣清降，適應(yīng)秋天容平之氣，避免秋天肅殺之氣。保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。可經(jīng)常和家人談心，多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，保持良好樂觀的心態(tài)，有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。