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2022年1月5日，小寒。小寒節(jié)氣是與二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣大寒相比較，“寒”即寒冷的意思，表明已進(jìn)入一年中的寒冷季節(jié)。小寒過(guò)后，即進(jìn)入最為寒冷的“三九天”。寒為陰邪，其性收引凝滯，易傷人體陽(yáng)氣。冬日萬(wàn)物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。因此小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健需要注意以下幾點(diǎn)。

補(bǔ)腎養(yǎng)腎

寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯。小寒養(yǎng)生的基本原則應(yīng)遵循自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。其中，腎主封藏，腎的機(jī)能強(qiáng)健，可調(diào)節(jié)身體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以，冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。可以通過(guò)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)腎、養(yǎng)腎，使腎精更為充盈，身體更好，調(diào)養(yǎng)免疫力。冬季養(yǎng)腎，按摩是比較容易掌握的、行之有效的方法。平時(shí)可用雙手搓擦腰眼，即雙手搓熱后馬上緊按腰部，用力搓40次，這樣可疏通筋脈，增強(qiáng)腎功能；或者揉按丹田，即雙手搓熱，然后在丹田部位按摩50次。兩種方法都可以增強(qiáng)人體免疫力，有強(qiáng)腎固本、延年益壽的功效。
 

 

防寒保暖

中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病此時(shí)都容易引發(fā)，在起居上一定要注意保暖。暖背：背部是人體的重要部位，背部保暖不當(dāng)，風(fēng)寒邪氣極易入侵，耗損陽(yáng)氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。暖頭：“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”，人的頭部是平衡整個(gè)身體熱量的最主要部位。小寒節(jié)氣處于三九的前后，此時(shí)，身體處于適應(yīng)寒冷天氣階段，若頭部受寒，極易引起感冒。暖足：冬季時(shí)，大多數(shù)人的腳部溫度偏低。腳底有很多穴位，受涼后會(huì)引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)慢，抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎等。睡前可以泡個(gè)腳，這樣既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、緩解疲勞、促進(jìn)睡眠。

溫補(bǔ)飲食

小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。羊肉是小寒節(jié)氣溫補(bǔ)的首選食物。《本草經(jīng)集注》曰：羊肉入脾、胃、腎經(jīng)，其性味甘熱，可溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益氣養(yǎng)血。主脾胃虛寒、食少反胃、瀉痢、腎陽(yáng)不足、氣血虧虛、腰膝酸軟、產(chǎn)后虛羸少氣、缺乳等。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，而且對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘等虛證均有治療和補(bǔ)益效果。

早睡晚起

充足的睡眠有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。小寒時(shí)節(jié)，人體的代謝活動(dòng)到了最低最慢的時(shí)候，養(yǎng)生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時(shí)。其中，早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起可以養(yǎng)身體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，滋養(yǎng)臟腑，增加身體的強(qiáng)壯程度。
 

 

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

冬令時(shí)節(jié)是補(bǔ)充和收藏營(yíng)養(yǎng)精華的季節(jié)，膏方，亦補(bǔ)亦治、治養(yǎng)結(jié)合，不僅是治病良方，更是養(yǎng)生調(diào)理、防病保健的調(diào)養(yǎng)圣品。膏方調(diào)養(yǎng)雖然四季都可用，但冬季是最關(guān)鍵的時(shí)間，體現(xiàn)“冬藏”之意，中醫(yī)認(rèn)為天地四時(shí)之氣，春夏主疏泄，陽(yáng)氣發(fā)越而人氣浮外；秋冬主收攝，則陽(yáng)氣固密而人氣伏內(nèi)。膏方施治，多于補(bǔ)益，服用膏方，最宜于秋冬，多由“一九”開(kāi)始，至“九九”而止，比春夏時(shí)獲效大，冬天進(jìn)補(bǔ)得當(dāng)，可受益一年。