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產后修復腹直肌 千萬不要進行“虐腹”訓練

為什么產后腹直肌需要修復呢？因為女性在懷孕時腹直肌會拉長至原來的50%，簡單的來說，也就是我們腹部在懷孕時肚子不斷增大，使腹直肌從腹白線的位置向兩側分開。數據顯示30%~90%的孕婦會出現腹直肌分離，腹直肌分離會給女性身體帶來很多不良后果。

腹直肌分離的不良后果：

骨盆帶痛 腰痛 漏尿

宮寒 盆腔臟器脫垂 腹部肥胖

消化問題 呼吸苦難 身材走樣

所以，產后康復中，腹直肌修復也是非常重要的課程之一。

重慶市六合職業培訓學校張天鳳老師為產后康復專業的六合學員們帶來了精彩的一課，在本次課堂上，張老師講授了腹直肌分離的評估、腹直肌修復、腹直肌鍛煉、引導自我管理意識等諸多產后康復知識點。
 

 

六合小編整理了一些課程的知識點，一起來看看吧。

知識點一

產后修復時期

●黃金期

產后6個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時也是產后修復的關鍵時期，許多問題比如妊娠紋修復、子宮復位、盆骨修復等都是可見效果最好的時期。

● 理想期

產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。比如新陳代謝慢和體虛導致的虛胖，以及腰腹部脂肪囤積的局部肥胖，帶孩子休息不夠的體質問題。

● 有效期

產后一年半以后（三年以內）屬于產后女性的恢復末期。在這個時期大部分媽媽已經基本身體穩定下來。但亞健康問題會更加明顯，比如氣血不足、內分泌失衡，總感覺身體不好等等。這時應該進行綜合調理，使身體恢復平衡，平穩過渡。

知識點二

如何檢測腹直肌分離？

正常腹直肌中間會有約2厘米的凹陷，評估中如凹陷寬度大于2厘米，同時伴有腹部力量薄弱、腰痛、漏尿等情況，可以認為有腹直肌分離。
 

 

自測方法：仰臥，兩腿彎曲，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。

測試對照指標：

正常：小于2指。

需要改善：2~3指。可采用正確的方式改善修復腹直肌。

需要就診：3指以上。屬于比較嚴重的情況，可能會引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時就醫。
 

知識點三

腹直肌修復能不能做【虐腹】類運動？

不能。腹直肌修復不能練卷腹、產后也避免做仰臥起坐，以及一些腹部拉伸動作。
 

知識點四

如何預防腹直肌分離

最好是從備孕期就開始進行加強腹肌的訓練，避免不正確的姿勢，維持正確的骨骼排列，建立腹部肌肉的彈性。

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