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中老年人比較注重養生，那么夏季如何養生？

隨著年齡增長，身體各個器官也會逐漸衰弱，炎熱夏季，中老年人的胃腸道和身體功能會受到高溫刺激，易出現沒有胃口、食欲下降和消化不良的問題，夏季必須做好養生工作，安心度過高溫的夏季。
 

 

中老年人夏季如何養生？

1、合理控制鹽攝入

眾所周知，高鹽飲食可引起高血壓或胃部疾病，因此很多中老年人會走極端，采取低鹽或無鹽飲食。其實無鹽飲食帶來的傷害并不亞于高鹽飲食，體內鹽分攝入不足會使得電解質缺乏，導致老年人出現四肢無力、沒有任何食欲或其他疾病。夏季出汗多，鹽分會跟隨著汗液排出體外，所以夏季不能過度低鹽飲食，應適當的增加鹽攝入，只要每天吃鹽量不超過6克即可。

2、不能胡亂進補

很多子女看到長輩身體消瘦后就認為營養不良，大魚大肉的給老年人進補或購買營養品。若真的是營養不良需適量進補，若長期過剩進補會引起心血管疾病或身體肥胖。特別是嚴重高血壓患者，進補不當有可能會引起腦出血、偏癱或丟失生命。夏季身體消耗大，老年人身體消瘦大部分是正常現象，只要身體沒有其他癥狀，不必太擔心。

3、適當的吃消暑食品

炎熱夏季，很多中老年人喜歡吃消暑食品如西瓜、涼茶、綠豆湯或冰鎮飲料等，健康的中老年人可以適當吃，但患有胃腸道疾病、腸胃功能弱和脾胃差的人要少吃，不然會引起腹瀉，甚至會加重病情。

4、適當的游泳

游泳是夏季最好的有氧運動項目，中老年人適當游泳有利于關節，減輕身體負擔，而且能消暑。但患有風濕性關節炎或手腳骨折的中老年人游泳時可能會出現抽筋，所以也不能單獨下水游泳，以免發生意外。還有關節炎以及風濕病患者也不能長時間泡在涼水中，以免加重關節炎癥狀。

5、晨練不能太早

夏季驕陽似火，很多老年人會早早的起床晨練，但這非常兇險。特別是患有哮喘、心臟病和高血壓以及腦部疾病的患者，黎明時分是最為危險的，過早晨練可能會得不到及時搶救而危及生命。夏季晨練安排在6點左右即可，盡量有家人陪伴。

重慶六合學校溫馨提示：

在夏季中老年人不能胡亂養生，以免對身體帶來意想不到的后果。保持樂觀情緒，不要讓脾氣過于暴躁，也不能和他人交惡。

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