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我們如何應對炎熱中的“秋燥”

秋燥給我們帶來哪些困擾：

立秋后，天氣會越來越干燥，我們的皮膚會脫水出現細紋、嘴唇會干裂、頭發會干枯、呼吸道疾病會增加、嗓子還容易上火、便秘的情況也會增加。并且早晚的溫差會慢慢變大，忽冷忽熱更會讓我們身體出現各種不適。

防燥訣竅一：深色果蔬為上選

秋天也是一個豐收的季節，這時候果蔬也都成熟了。果蔬中的水分含量多，能量低，富含多種營養素。平時保證每天攝入300g-500g的新鮮蔬菜，200g-400g的新鮮水果。特別是當季的為最好的選擇。

深色蔬菜的營養：深色的蔬菜是維生素A的主要來源，而且還富含多種色素物質，如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等。維生素A能維持我們上皮細胞的完整性，對我們的眼睛更好很好的保護作用。而且能防止呼吸道粘膜上皮萎縮、干燥、纖毛減少。這樣就大大提升了抗病能力。
 

 

深色果蔬的營養：水果中的維生素C、胡蘿卜素、B族維生素、可溶性膳食纖維和礦物質的含量很豐富。維生素C有很好的抗氧化效果，能促進膠原蛋白的合成，使我們都皮膚更有彈性，有很強的抗病毒作用，可以預防感冒。可溶性膳食纖維有很好的飽腹感，能吸收水分，更能促進腸道的蠕動，防止便秘等。

防秋燥訣竅二：溫水每天都要喝

水是我們人體重要的組成成分，約占一個健康成年人體重的50%-60%。而且中國居民膳食指南建議我們每天最少攝入1200毫升的水，一般來說健康成人每天需要2500毫升左右的水。選用白開水或是礦泉水，每次飲水要少量，多次，要主動喝水，不要感覺到口渴了再去喝水。

飲水不足的危害：秋天本來就天氣干燥，水分蒸發的也會快。如果飲水不足，會引起我們體內失水。平時水分會隨著我們的尿液、糞便、呼吸、皮膚等途徑排出，如果我們身體缺水，會出現一些癥狀。當失水達到體重的2%時，我們會感到口渴，出現尿少；失水達到體重的10%時，我們會出現煩躁、全身無力、體溫升高、皮膚更會失去彈性。當達到20%時，會引起死亡。

充足的水分帶來的益處：當我們身體中水分充足，我們的皮膚才會更水靈，更有彈性。抵抗力也會增加，而且便秘也會遠離我們。