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膝關節保護不只是中老年的事情 我們都應該重視

　　膝關節是人體上最復雜的關節，也是比較容易損傷的部位；膝關節最怕涼，所以應該避免受風受寒。年輕人盡量不要冬天騎摩托車；年齡大的人盡量不要進入空調房間，要注意保暖，佩戴護膝。

　　很多年輕人都有一個認知誤區，認為保護膝關節只是中老年的事情，但事實并非如此，如果不注重膝部保護，以后肯定會出現不少關節方面的問題。

　　保護膝蓋要記住以下幾點：
　　1. 不要過度勞累，運動也需適量，大家都覺得運動員是健康的化身，但他們的關節問題可不少。
　　2. 不要過閑，總是坐著、躺著容易引起骨質疏松。
　　3. 體重要控制好，體重越重，膝蓋承受的壓力越大，時間長了磨損會加重。
　　4. 鞋要選好，高跟鞋不要超過4厘米，要選穩當的鞋跟，優選粗一點或者坡跟鞋。平時走路穿的鞋底要軟，有彈性，腳舒服了，關節才舒服。
　　5、平時膝蓋可以按摩、敲打、輕柔或者外貼膏藥，以促進局部血液循環，飲食上多食用含膠原蛋白比較豐富的食物，比如牛蹄兒等。

　　另外，這一套膝部健骨養筋操，大家平時也可以做一做，主要是保護膝關節、治療膝部疼痛的。
　　坐位伸膝——坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后將腳尖向上繃起，逐漸將左(右)膝伸直與地面平行，并保持直腿姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10-20次。
　　直腿抬高——躺在床上腿伸直，腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直緊繃，慢慢抬腿，抬離床面20cm即可，堅持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天堅持鍛煉200個左右，分次完成，每次10個即可。
　　終末伸膝——躺在床上膝關節下墊一薄枕頭，高約10cm。腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直繃緊，腿伸直，堅持約5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天堅持鍛煉200個左右，分次完成，每次10個即可。
　　俯臥屈膝——俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10-20次。
　　輕叩膝四周——坐在椅子上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，或站立雙膝微屈。雙手掌指關節曲45度左右，用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。